அதிகப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு!
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்?
உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல விஷயம்தான் என்றாலும், சிலருக்கு உடல் அனுமதிக்காவிட்டாலும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போக்கு இருக்கும். இந்த ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் (OTS) சில கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.
அதிக உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
- உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்து அதை மிகவும் தீவிரமாக முயற்சிக்கும் நபர்களால் இது எதிர்கொள்ளப்படுகிறது.
சராசரி மனிதனுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி என்ன?
- 5-17 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் தினமும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- 18-64 வயதுடைய பெரியவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
அதிக உடற்பயிற்சியின் ஆபத்தான அறிகுறிகள் என்ன?
- மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தசை வலி
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
- நிலையான சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்
- இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு
- கவலை